4个动作,教你练出好看腹肌,赶紧练起来吧
2019-03-28 21:29 浏览:44次 【

如果你问在健身房的人为什么健身,或者你去大街上采访路人如果健身是为了什么?相信绝大多数人都会毫不犹豫地回答练腹。如果你问女生什么样的男人最有魅力,相信也会有不少你的女生会回答:有腹肌的男人最有魅力。

由此可见,腹肌不管是对男人还是女人,都有相当程度的诱惑,所以这就驱使了越来越多的人为了练腹而选择健身。

4个动作,教你练出好看腹肌,赶紧练起来吧


当然,不是说有目的性的健身不好,这样起码能给人一个目标,当然,随着健身持续下去,健身者会越来越贪心,练到后来,光要腹肌不满足,还想要胸肌,还想要背阔肌等等肌肉,从而逐渐爱上了健身,将生活与健身融入到一起,到了最佳的健身状态。

今天为了满足大家对腹肌的渴望,就教大家4个练腹动作,看好咯。

动作1 : 悬垂举腿,3 - 5组*最大次数

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这个动作会使你的小腹变得平滑,锻炼者使用双手抓住横杆,保持身体悬垂和上身稳定。集中腹部力量,抬起你的双腿到平行地面为止,然后在腹部力量的控制下慢慢还原,重复练习。

动作2 : 仰卧斜板卷腹,3 - 5组* 10 - 20次

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这个动作和平板卷腹一样,下斜板增加了卷腹的难度,在锻炼时,快起慢下,向上卷腹时吐气,还原时吸气,用腹肌控制全程过程,主要锻炼上腹部。

动作3:瑜伽球从两头起,3 - 5组* 10 - 20次

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这项运动可以锻炼整个腹部,在锻炼过程中,手和脚在传递瑜伽球的过程中不能接触地面,腹肌要始终处于紧张状态。

动作4 : 健腹轮,3 - 5组*最大次数

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如果用这个动作来练腹,建议用跪姿来练习,在锻炼过程中,双手应该伸直,肘部稍微弯曲,紧紧抓住健腹轮,尽量向前推远离身体。这可以充分伸展腹部肌肉,当向后回拉时,圆肩圆背可以让腹部肌肉收缩发力还原。


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