这些减肥训练动作,在家就可以做,帮你快速减肥
2019-09-11 10:30 浏览:17次 【

减肥对于大多数人来说都是一个很大的挑战,因为一旦开始这个过程,就意味着我们必须要花费大量的时间进行运动,还要对饮食进行严格的控制,甚至还要专门去健身房寻求专业健身教练的指导,这对于工作繁忙的我们来说是非常困难的。

这些减肥训练动作,在家就可以做,帮你快速减肥


也许有人会说,现在在网上可以很轻松的找到各种各样的减肥训练动作,可以随时随地进行,充分利用碎片时间,这样的效果也是很好的。但是大家忽略了一个问题,在进行减肥时,动作标准度的把握是非常重要的,一旦做了不标准的动作,对减肥起不了任何作用,还会浪费大量的时间。下面小编就向大家介绍几个减肥动作,并向大家指出详细的动作方法,快快了解一下吧!

训练动作一

这些减肥训练动作,在家就可以做,帮你快速减肥


准备一个瑜伽垫,直立身体,挺胸抬头,调整呼吸频率,将双腿分开,距离保持与肩同宽。身体向左侧转动,同时要保持左腿微曲,右腿伸直,用右手努力去触碰左脚的脚尖,这时将身体的重心移至最低点,并要保持这个状态,停留几秒钟。然后再回到动作的起始位置,交换方向重复同样的过程。

这个动作可以对腿部肌肉较为有效的训练作用,有利于帮助腿部线条更加流畅,防止由于久坐造成的粗腿的出现。

训练动作二

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采用侧卧的方式开始动作,用肘部支撑身体重量,保证身体成一条直线,腹部肌肉和臀部肌肉紧绷,不要过于放松。将另一只手臂放在腰部,同时,将一条腿抬高并向身体前方伸展,直至自己可以伸展到的最大限度。

训练动作三

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以直立的方式开始训练,双手各拿一个物体,打开双臂并与地面保持平行,然后慢慢跳起,身体落地后将双臂收起。值得注意的是,在跳起时,要将两条腿向外伸展,落地后,将双脚并拢并顺势做下蹲动作。大家在做这个动作时,一定要保证连贯性,因为这样才会对肌肉产生强有力的刺激,有利于肌肉的生长和发育。


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